كيف نخفف آلام عرق النسا

يحدث عرق النسا عندما يقوم القرص المنفتق أو النتوء العظمي بالضغط على العمود الفقري، مما يؤدي إلى الشعور بالام شديدة نتيجة هذا الضغط، يمتد الألم من أسفل الظهر إلى الفخذ، ويصل إلى نهاية الساق والقدم، ويمكن أن تكون الالام في أصابع القدم.

يجب استشارة الطبيب أو المختص لتقديم العلاج المناسب، ولكن في حالة الإصابة بالام عرق النسا بشكل مفاجئ، وتحتاج إلى تخفيف فوري للالام يمكن القيام ببعض طرق تخفيف الام عرق النسا، إليكم في ما يأتي توضيح لهذه الطرق:

طرق تخفيف الام عرق النسا

تتمثل طرق تخفيف الام عرق النسا المحتملة في ما يأتي:

1. تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة

من أسهل طرق تخفيف الام عرق النسا هي استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة على منطقة الألم.

لتطبيق الكمادات يتم لف قطع من الثلج في منشفة ووضعها على أسفل الظهر لمدة حوالي 15 دقيقة فهذا يقلل من الالتهابات والالام، لكن عند الشعور بخدر في هذه المنطقة يجب التوقف عن تطبيق الثلج.

أما الكمادات الدافئة فتكون عن طريق وضع وسادة تسخين كهربائية أو زجاجة ماء دافئة بمنطقة أسفل الظهر لمدة 10 إلى 20 دقيقة، يساعد هذا في توسيع الأوعية الدموية وتدفق الدم، ويريح العضلات.

ويمكن التبديل بين الكمادات الباردة والدافئة، وتكرار هذا عدة مرات خلال اليوم لحين الشعور بتحسن.

2. القيام بتمارين التمدد

إذا لم تقم بتمارين الإطالة بانتظام فسوف تصبح الأوتار ضيقة وغير مرنة مما يزيد من الالام، لذا ينصح بها لتهدئة الألم، كما تساعد تمارين التمدد في توسيع الأوعية الدموية بمنطقة الألم وتهدئتها.

يمكن ممارسة التمرين عن طريق الجلوس على حافة الكرسي مع تمديد أحد الساقين على الأرض، والبدء في الميل إلى الأمام مع إبقاء الكتفين والرأس في وضعية مستقيمة، ينصح بالبقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة للخلف، ويكرر التمرين عدة مرات.

3. التدليك بواسطة كرة التنس

خيار اخر من طرق تخفيف الام عرق النسا هو تدليك المنطقة المصابة باستخدام كرة التنس، حيث يتم الاستلقاء على الأرض ووضع الكرة على منطقة الألم، ثم البدء في تحريك الجسم ببطء حتى لا تسقط الكرة.

يجب الاستمرار في التدليك بواسطة الكرة لبضع دقائق حتى تهدأ الالام، ويمكن تكرار هذا بشكل يومي.

4. تمارين الاسترخاء

ينصح القيام بتمارين الاسترخاء والتي تشمل التنفس العميق، والتأمل، وممارسة اليوغا.

تساهم هذه التمارين في استرخاء العضلات، وتقليل الألم، كما أنها تخفف الشعور بالتوتر والقلق.

5. الحصول على الراحة

يتسبب الإجهاد الزائد في زيادة الشعور بالالام وتفاقم الحالة، حيث يحتاج الجسم إلى الراحة وعدم القيام بمجهود شاق أو حمل أشياء ثقيلة.

لكن في المقابل لا يجب أن تستمر الراحة لفترة طويلة؛ لأن عدم الحركة يؤدي إلى تيبس المفاصل، وبالتالي زيادة الألم.

6. تناول مسكنات الألم

يمكنك تناول مسكنات الألم لتسكين الألم الناتج من عرق النسا، ولكن يجب الانتباه لضرورة الالتزام بالجرعة الامنة المحددة وعدم تناول المسكنات لفترة طويلة بل يجب استشارة الطبيب في حال استمر الألم لفترة طويلة.

أعراض عرق النسا

يصاحب عرق النسا بعض الأعراض الأخرى غير الألم، وتشمل:

• تنميل ووخز في الأطراف.
• صعوبة الحركة والقيام بمجهود شاق أو ممارسة الرياضة.
• الام عند النوم أو الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. المصدر: ويب طب/اختيار الموضوع: زينة عبد النور