الصدى أونلاين
تعد الغدة الدرقية من الأجزاء الهامة في الجسم، ويمكنك المحافظة عليها من خلال تناول أطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية وممارسات صحية أخرى، حيث تحتاج الغدة الدرقية إلى عناصر غذائية محددة، لتتمكن من القيام بوظائفها بشكل صحيح.
وفي حالة تناول أطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية، سوف تعزز إنتاج الهرمونات، وتقلل فرص الإصابة بخمول الغدة الدرقية الذي يسبب بطء عملية الأيض ويؤدي للشعور بالتعب طوال الوقت، وفق ما ذكر موقع «ويب طب».
أهم الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة الغدة الدرقية نذكرها في ما يأتي:
1. المأكولات البحرية
يعد المحار واحد من أفضل المصادر الغذائية للزنك، ويساعد الزنك على قيام الجسم بانتاج هرمون الغدة الدرقية الهام (T3)، كما أن المحار يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو معدن اخر يشارك في تحفيز إنتاج هرمون الغدة الدرقية وإفرازه.
بالإضافة لذلك فإن الأسماك البحرية بأنواعها غنية بعنصر اليود الضروري جدًا، لوظائف الغدة الدرقية الطبيعية وللمحافظة على صحتها.
2. المكسرات البرازيلية
تحتوي المكسرات البرازيلية على نسبة كبيرة من السيلينيوم الهام، لتعزيز إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
ولذلك تعد من ضمن أطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية، لذا ينصح بتناول حفنة منها يوميًا لتفادي الإصابة بقصور الغدة الدرقية.
3. الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني، مصدرًا جيداً لليود المهم في عملية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
كما أن الزبادي غني بالبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، وهو ما يضمن الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وبالتالي وقاية الغدة الدرقية من الأمراض.
4. البيض
يحتوي البيض على مجموعة من العناصر الغذائية الداعمة للغدة الدرقية، بما فيها السيلينيوم، والزنك، واليود، وفيتامين د، والحديد.
ولأنه يصنف ضمن مجموعة أطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية، يفضل تناول بيضة مسلوقة يوميًا للحصول على كافة هذه العناصر الهامة للوقاية من الاعتلالات المتعلقة بالغدة الدرقية.
5. التوت
تعد مضادات الأكسدة من العناصر الهامة لصحة الغدة الدرقية، حيث أن الأشخاص المصابين بمشكلات في الغدة الدرقية لديهم مستويات مرتفعة من الجذور الحرة التي تهدد سلامتهم.
حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بالتوت في محاربة الجذور الحرة والقضاء عليها.
6. السبانخ
خيار آخر لأطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية، هو السبانخ والذي يعد من الخضروات الورقية الغنية بمواد مغذية، تدعم صحة الغدة الدرقية مثل الحديد ومضادات الأكسدة.
كما أن السبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة أقل من مركب «الغويتروجين» على عكس أنواع أخرى من الخضروات، مثل اللفت، والبروكلي، والكرنب، وهذا المركب يمكن أن يتداخل مع وظائف الغدة الدرقية.
7. الرمان
واحدة من أفضل الفواكه لتعزيز وظائف الغدة الدرقية، حيث أن الرمان يقلل من الإجهاد التأكسدي ويدعم إزالة السموم بالجسم.
ولذلك ينصح بتناول الرمان أو شرب عصير الرمان باستمرار للحصول على فوائده في صحة الجسم.
أطعمة ضارة بصحة الغدة الدرقية
بالرغم من وجود أطعمة هامة لصحة الغدة الدرقية هناك بعض الأطعمة التي لا ينصح بالإكثار منها لأنها تضر بصحة بها، وهي:
1. الغلوتين
يمكن أن يتسبب الغلوتين في ضعف امتصاص المواد الغذائية، ويسبب التهاب في الأمعاء لمرضى الاضطرابات الهضمية.
وينتج عن هذا عدم قيام الغدة الدرقية بوظائفها بطريقة طبيعية، ولذلك ينصح بتجنبها في حالة الإصابة بحساسية الغلوتين.
2. الصويا
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تتجنب الصويا في نظامك الغذائي، وفي مقدمتها أن الصويا له تأثيرات سلبية على الغدة الدرقية.
حيث تحتوي الصويا والأطعمة المصنوعة منها على مركبات تمنع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية
