الصدى أونلاين
يمكن للعناية الذاتية تخفيف آلام المفاصل والعضلات وتقليل الالتهاب وتحسين القدرة على الحركة. صحيح أنه لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن يمكن اتباع خطوات للمساعدة في إدارة أعراضه، وتخفيف آلامه. ووفق «مايو كلينيك» يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تخفيف آلام المفاصل والعضلات وتقليل الالتهاب وتحسين قدرتك العامة على الحركة:
1 – كُنْ نشيطاً بدنياً
الحفاظ على النشاط البدني هو المفتاح لتقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل من المزيد من الضرر. فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن النوم، خاصة إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي لديك يجعل من الصعب عليك النوم. لذا التزم توصيات معالجك الطبيعي من الأنشطة التي تناسبك.
2 – العلاج بالحرارة أو البرودة
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو وسادات التدفئة أو الأكياس التي يتم تسخينها في الميكروويف في تخفيف الألم والتيبس. أثناء نوبات الألم، من الأفضل عادةً استخدام الكمادات الباردة لتخدير الألم وتقليل الالتهاب.
3 – استخدم دعامات المفاصل
يمكن أن تقلل الجبائر الألم والتورم. اطلب من اختصاصي العلاج الطبيعي لديك أن يساعدك في اختيار الدعامة المناسبة لك.
4 – استخدم أجهزة المساعدة الذاتية
يمكن أن تقلل بعض الأدوات من الضغط على مفاصلك، مثل: استخدام السحابات وأبواق الحذاء ذات اليد الطويلة، والعربات ذات العجلات وحقائب السفر، وغيرها من الأجهزة التي تساعدك على الصعود والنزول على الكراسي ومقاعد المرحاض والسرير دون ألم.
5 – خذ الدواء
يمكن لأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي تخفيف الأعراض وتقليل الالتهاب وإبطاء تقدم المرض. لكن من الأفضل استخدام الأدوية جنباً إلى جنب مع الاستراتيجيات الأخرى. ويفضل استشارة الطبيب.
6 – التزم نمط حياة صحياً
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التدخين، واستخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل، وتناول نظام غذائي صحي في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
القبس
